WODAR V. 36

V.36 Programmering Wod Bas/Classic

Tisdag 5/9, kl. 16.45
Wod 1
5-5-5-5 Front Squats (60 sek vila mellanset)
Wod 2 – AMRAP 10 min
8 Abmats Situps
8 Kettlebell Snatches
Wod 3 – AMRAP 10 min
6 Marklyft (Kroppsvikt)
30 Double Unders (eller 60 Single Unders)

Onsdag 6/9, kl. 19.15
A. 4 set:
Push press x 6/Vila 45 s/set
Viktade utfall bakåt x 6/ben (ett ben i taget) Vila 45 s/set

B. På tid:
200 m utfallsteg (Vikt/10 längder)
40 Air squats (Vikt)
20 Burpees
40 Air squats (Vikt)
200 m utfallssteg (Vikt/10 längder)

Fredag 8/9 – Classic, kl. 16.45
A. Par WoD 1: 16 Varv (enskild 8 varv)
3 Hang Power Clean (50/30kg)
6 Pushups på stången
9 Front Squats (50/30kg)
Kör varannat varv!

Par WoD 2: 16 Varv (enskild 8 varv)
3 Clean & Jerks (60/40kg)
3 Manmakers med KB
Kör varannat varv!

Kör hårt!
Coach Dagge