skip to Main Content
WOD 24/4

WOD 24/4

WOD – work of day

GRÖN – Parner/singel – alla reps synkade
14 min Amrap
Singel    
   Par
9                  9 Wall Climers
9                  9 Box Jump 60/40
9                  9 KB snatch 16/12

12                 12 Wall Climers
12                 12 Box Jump 60/40
12                 12 KB snatch 16/12

Vila 2 min /Byte utrustning
12 min Amrap
Singel    
   Par
30                 30 Wallball  8/6
30                 30 Chest to bar
30                30 Burpees

SVART
A) Push Jerk

Varje 90 sek – 6 set – 9 min

Set 1 – 3 reps (50% av din målvikt)
Set 2 – 3 reps
Set 3 – 2 reps
Set 4 – 2 reps
Set 5 – 1 reps
Set 6 – 1 reps

B) Split Jerk
Varje 90 sek – 6 set – 9 min

Set 1 – 3 reps (50% av din målvikt)
Set 2 – 3 reps
Set 3 – 2 reps
Set 4 – 2 reps
Set 5 – 1 reps
Set 6 – 1 reps

C) Metcon
Amrap – 8 min

50 DU
30 Wall Ball

Back To Top