skip to Main Content
RISKER FÖR SKADOR!

RISKER FÖR SKADOR!

Skador kommer vid upprepning!

Movement Variability (MV) är viktigt. Variationen minskar muskel stressen och tränar i olika kontraktioner lägen hela tiden samt att höga belastningar ökar riskfaktorerna, detta säger forskningen. Så kanske inte alltid ha höga belastningar utan variera belastningen minskar skador. Man får även hypertrofi (muskeltillväxt) med mindre belastning om tex ökar farten. Kollar sammanställning av Seth Ronland, detta gäller vid akuta skador.

  • Strongman 5,5 injuries/1000  hours (Winwood 2014)
  • Bodybuildning 0,24 injuries/1000 hours (Siewe 2014)
  • Powerlifting 4,4 injuries/1000 hours (Koegh 2006)
  • Olympic Lifting 3,3 injuries/1000 hours (Quinney 1997)
  •  Crossfit 3,1 injuries/1000 hours (Hak 2013)
    * kommer en ny rapport 56% crossfit har ont/50 injuries/1000 hours. Inte fel på crossfit, utan ofta ledarna kunskap och personerna okunskap.
  • Soccer 6,5-13 injuries/1000 hours (Dvorak 2000)
  • Running 16-19 injuries/1000 hours (Vidbaek 2015)

När man har tränat mycket och har mycket muskelstress så är ”bodybuilding” mycket bra komplement för att minska strukturella belastningar.  Så tänk på att träning i variation som excentrisk, koncentrisk, isometriskt och stretch shortening.

Back To Top