Sommaren på köpet!

Sommaren på köpet!

Bli medlem idag, få sommaren på köpet! Teckna 12 månaders autogiro BASIC-medlemskap på anläggningen i Öllsjö och få sommaren på köpet. Det innebär att du tränar fritt till och med den 31 augusti (första dragningen blir den 28/8), så tidigare du tecknar medlemskap, desto mer fri träning får DU! Och det slutar inte där, vi bjuder på medlemsavgiften (150:-) och dessutom ingår 1 timme genomgång med instruktör för att du skall få absolut bästa start med din träning, tips och hur man tränar på vår anläggning. BASIC MEDLEMSKAP ingår: Fri bad handduk, frukt, kaffe,…Läs mer
FLOSSA!

FLOSSA!

Vad är Flossning? Det är en mobility teknik där vi virar ett gummiband runt en muskel eller led och sen försätter den leden eller muskeln i fullt rörelseutslag. För att få ett sånt effektivt resultat som möjligt så använder vi ett särskilt typ av band, som kallas floss band. Ett flossband är specialdesignat för kompressions-baserad mobility.  Flossbandet viras hårt (elastisk kompression) runt en muskel eller led , som vi sedan tvingar igenom “full ROM”, där ROM står för Range of Motion, alltså fullt rörelseutslag. Effekten är stor som minska svullnader i "vrickning" muskelbristningar eller andra problem…Läs mer
WOD 24/5

WOD 24/5

 WOD Metcon/Strength: Konditionsröjande och styrke träning med vila som håller flåset uppe och förbränningen hög. A. Fore time 5 min. * 450 m Run/max rep HSPU, Alt. Wall Climb VILA 1 min B. AMRAP 5 MIN * Hantelburpees Box Step-up (60/40) Alt. KB Box Step-up VILA 1 min C. AMRAP 5 MIN * 5 strikt Pullups alt. 5 Pull-ups (ej band) * 5 Hantel Thrusters VILA 1 min D. AMRAP 10 min * 30 DU/60 HR * 10 jumping Lunges (Bredda) * 10 TTB * 10 V-UP * 10 Tuck UpLäs mer
TESTAR NYTT REDSKAP!

TESTAR NYTT REDSKAP!

SWETEC har beställt en Strength GHD bänken. Med detta redskap kan du träna ryggen, baksida, rumpa samt göra sit - ups på olika sätt. Bra redskap för idrottare i olika idrotter också för bl.a stärka hamstrings för förebygga av skador. Den hjälper också till att stabilisera höfterna och hålla din ryggrad i rätt position så att din hållning är fortsatt stark och stabil i träningen. GHD kommer nästa vecka.Läs mer
Lilla ordlistan – Språket

Lilla ordlistan – Språket

På anläggningen är det många olika fraser och ord som man inte alltid förstår. Amrap, rx och metcon? Inom vår träningsform finns det många återkommande interna uttryck och ord. Här hittar du många uttryck från bl.a Crossfiten för att träningen influeras från  funktionell träning, lilla ordlistan kan hjälper dig att förstå språket vid genomgångar. Kolla pdf filen och läs så blir det lättare ibland.Läs mer