WOD 11 okt

WOD 11 okt

WOD 1 - 5 min * Knee to elbows WOD 2 - 3 varv av: 20 Wall balls (10/8 kg) 20 Sumo Deadlift (Rx 40/30 kg) 20 Box Jumps 20 Push Press (40-20 kg) 20 Burpees To be good, work fore it!Läs mer
WOD 19:15

WOD 19:15

A) Benböj/Squats    8-8-8-8-8 B) 20 Marklyft (60/40) 1 varv löpning 20 KBS (28/20) 1 varv löpning 20 OH Squats (30/20) 1 varv löpning 20 Burpees 1 varv löpning 20 Pullups 1 varv löpning 20 Boxhopp 1 varv löpning 20 Scuats Cleans (40/30) 1 varv löpningLäs mer
CLASSIC – PARWOD

CLASSIC – PARWOD

WOD 1 Amrap 16 min. I par om två – en jobbar, en vilar; 5 Burpees 1 KB Swing 24/16 kg 1 Boxhopp 60/40 cm 5 Burpees 2 KB Swing 24/16 kg 2 Boxhopp 60/40 cm osv… WOD 2 Amrap 16 min . I par om två – en jobbar, en vilar; 6 Wallballs 6 Pullups 6 Armhävningar 18 Double-unders/36 HRSLäs mer
WODAR V. 36

WODAR V. 36

V.36 Programmering Wod Bas/Classic Tisdag 5/9, kl. 16.45 Wod 1 5-5-5-5 Front Squats (60 sek vila mellanset) Wod 2 - AMRAP 10 min 8 Abmats Situps 8 Kettlebell Snatches Wod 3 - AMRAP 10 min 6 Marklyft (Kroppsvikt) 30 Double Unders (eller 60 Single Unders) Onsdag 6/9, kl. 19.15 A. 4 set: Push press x 6/Vila 45 s/set Viktade utfall bakåt x 6/ben (ett ben i taget) Vila 45 s/set B. På tid: 200 m utfallsteg (Vikt/10 längder) 40 Air squats (Vikt) 20 Burpees 40 Air squats (Vikt) 200 m utfallssteg (Vikt/10 längder)…Läs mer
CLASSIC 1/9

CLASSIC 1/9

1. "Karen" 2 team/antal reps For Time 150 Wall Ball Shots (10/6 kg) 2. "Christina" AMRAP in 20 minutes 9 Pull-ups 9 Squat Cleans (45/30 kg) 9 Kettlebell Swings (24/20 kg) 9 Toes-to-Bar 9 Push Press (45/30 kg) 9 BurpeesLäs mer