WOD 9/8

WOD 9/8

Teknik/Styrka: 5 min Double unders Metcon: 2 varv - 20 min 2 min: 20 KB swing + max reps of burpees 2 min: 20 KB Goblet squat + max reps of burpees 2 min: 20 Sit-ups + max reps of burpees 2 min: 20 Hantel Snatch + max reps of burpees 2 min: 20 Airsquats + max reps of burpees 1 min rest between rounds.Läs mer
WOD 25/7

WOD 25/7

WOD FORETIME * 900 m Run * 25 Cleans 60/40 * 50 Pull-ups * 25 Cleans 60/40 * 50 T2B * 25 Cleans 60/40 * 50 E2K * 900 m Run  Läs mer
WOD 24/5

WOD 24/5

 WOD Metcon/Strength: Konditionsröjande och styrke träning med vila som håller flåset uppe och förbränningen hög. A. Fore time 5 min. * 450 m Run/max rep HSPU, Alt. Wall Climb VILA 1 min B. AMRAP 5 MIN * Hantelburpees Box Step-up (60/40) Alt. KB Box Step-up VILA 1 min C. AMRAP 5 MIN * 5 strikt Pullups alt. 5 Pull-ups (ej band) * 5 Hantel Thrusters VILA 1 min D. AMRAP 10 min * 30 DU/60 HR * 10 jumping Lunges (Bredda) * 10 TTB * 10 V-UP * 10 Tuck UpLäs mer
Wod 22/5

Wod 22/5

Skill/Strength: KB /DB Clean Metcon: Max reps: 1 min DB Snatch 2 min Toes to bar 3 min Lunges 4 min DB Clean 150 m Run m DB 15 s. vila mellan 1 min KB Globet Squats 2 min KTE 3 min Kb-Swing (Ryska) 4 min KB Clean 150 m Run m KB Check-out: StretchLäs mer
WOD 15/5

WOD 15/5

Conditioning “Swetec Fight Gone Bad” 4 Rounds Of best time! 1 min Wall Ball (10/8 kg, 3 m) 1 min Sumo Deadlift High-Pull (40/30 kg) 1 min Box Jump (minst 50 cm) 1 min Push Press (40/30 kg) 1 min Step up 1 min Rest Klockan stannas inte mellan stationerna.Läs mer